Irama internal tubuh. Irama biologis manusia Irama internal manusia kira-kira sama dengan ritme harian

Berbagai eksperimen ilmiah telah membuktikan bahwa pergantian malam dan siang berkaitan erat dengan pola terjaga dan istirahat. Alam sendiri menyediakan ritme biologis tertentu dalam tubuh, yang tidak dapat diubah secara mandiri oleh seseorang tanpa membahayakan kesehatan dan kehidupan. Perubahan alam pada siang hari mewakili dasar medan magnet seluruh bumi.

Ritme biologis - makna bagi kehidupan

Ritme sirkadian yang terdiri dari 24 jam menunjukkan bahwa manusia harus terjaga di siang hari dan tidur di malam hari serta memulihkan kekuatan dan cadangan energinya. Bahkan di awal zaman, orang-orang berlindung di rumah mereka pada malam hari, yang membawa bahaya dan risiko bagi kehidupan. Saat matahari terbenam, dia mulai melakukan pekerjaan rumah tangga dan bersiap untuk tidur. Dengan hadirnya listrik, sikap kita berubah, karena kini kita bisa beraktivitas lebih lama dan tidur lebih larut dari biasanya. Ritme dan kinerja biologis sangat erat kaitannya, sehingga keputusan untuk melakukan hal-hal penting di malam hari seringkali tidak efektif. Alam tidak bisa dibohongi, dan manusia hanya mampu bekerja aktif di siang hari.

Sebagian besar fungsi fisiologis tubuh kita memiliki ritme biologisnya sendiri. Itulah sebabnya produksi urin dan darah paling tinggi pada siang hari dan paling rendah pada malam hari. Ritme biologis manusia, yang berada dalam posisi yang tidak menguntungkan antara tengah malam hingga jam 6 pagi, menentukan fakta bahwa sebagian besar kematian terjadi pada saat ini.

Irama sirkadian organ

Ritme biologis manusia adalah perubahan tingkat aktivitas proses vital yang berulang secara berkala. Orang Cina yang bijaksana telah lama percaya bahwa energi vital qi mengalir melalui berbagai bagian tubuh kita pada waktu yang berbeda, dan oleh karena itu mereka melihat manfaat besar dalam mempengaruhi tubuh pada waktu tertentu (irama yang ditentukan secara ketat). Untuk merangsang organ tertentu, mereka menggunakan efek dalam fase aktif, dan untuk mengurangi energi qi dalam prosedur organ selama masa istirahat. Ritme biologis tubuh berfungsi sebagai semacam jam yang menunjukkan fluktuasi harian naik turunnya energi. Pengamatan semacam itu ternyata sangat berguna dalam pengobatan, karena membantu menentukan kapan organ tertentu bekerja lebih efisien dan kapan memasuki tahap relaksasi (istirahat dan pemulihan). Seperti yang dikatakan Stanislavsky, sifat ritme biologis merupakan dasar keseluruhan kehidupan manusia.

Irama lambung, pankreas dan limpa

Setelah menyelesaikan pekerjaan utamanya, usus tetap dalam keadaan tenang, namun lambung selalu membutuhkan energi tambahan, karena bekerja dengan kecepatan tertinggi di pagi hari. Itu sebabnya sarapan lengkap sangat bermanfaat. Anda bisa makan makanan apa saja di pagi hari, bahkan makanan berkalori paling tinggi sekalipun, tidak akan membahayakan sosok paling langsing. Penting untuk menyediakan lingkungan yang tenang dan memiliki kesempatan untuk bersantai.

Dari jam 9 sampai jam 11 pankreas dan limpa kita aktif bekerja, dan perut sudah istirahat. Itu sebabnya, setelah jam 9 pagi, terlalu banyak sarapan pasti akan membuat Anda merasa terbebani dan mengantuk. Semua orang tahu bahwa pankreas dirancang untuk mengontrol gula dalam darah manusia. Dengan memutuskan untuk makan sesuatu yang manis selama periode ini, kita memicu organ ini, yang berupaya menurunkan kadar gula darah. Hal ini menjelaskan fakta bahwa permen hanya sedikit memuaskan rasa lapar, tetapi tidak lama, dan seiring dengan rasa tidak pernah puas, kehilangan kekuatan dan kelelahan datang kepada kita. Perlu dicatat bahwa meminum kopi manis untuk “mengemil” dan menambah kekuatan adalah lingkaran setan.

Pada jam-jam ini seseorang paling sensitif terhadap kecaman, ironi, dan ketidakpedulian. Selama periode 9 hingga 11, limpa kita secara aktif memproduksi sel darah, yang sebagian besar membantu tubuh memperbaharui dan menyembuhkan diri sendiri, dan oleh karena itu perjuangan aktif melawan infeksi dan virus berlanjut hingga siang hari. Irama biologis dalam hal ini membantu meningkatkan kesehatan.

Irama kandung kemih dan ginjal

Dirancang untuk membersihkan seluruh tubuh, kandung kemih aktif dari 15 hingga 17 jam sehari. Jika terjadi masalah pada organ ini, dianjurkan untuk melakukan pengobatan sampai jam 19 malam, karena pada periode inilah masa aktif kandung kemih dan ginjal berubah.

Ginjal berfungsi paling baik antara jam 5 dan 7 malam. Sangat bermanfaat untuk melakukan pijat refleksi saat ini untuk membersihkan dan meredakannya. Anda perlu minum lebih sedikit di malam hari, susu dan coklat sangat berbahaya - ginjal kita tidak dapat menangani pemrosesan produk-produk ini sebelum tidur. Telah terbukti secara ilmiah bahwa bahaya susu hangat biasa sebelum tidur jauh lebih besar daripada manfaat sebenarnya. Bagaimanapun, susu adalah makanan, bukan minuman sama sekali, dan karenanya dapat memicu kurang tidur dan mimpi buruk.

Irama jantung, sirkulasi darah dan akumulasi energi total

Antara jam 11 dan 13 Anda tidak boleh makan berlebihan, karena ini berbahaya bagi jantung, yang bekerja paling aktif selama periode ini. Pada fase ini, penting untuk tidak membebani tubuh dengan makan berlebihan - cukup dengan sedikit menghilangkan rasa lapar, dan rasa kenyang akan terjadi dalam waktu sekitar 5 menit. sesudah makan. Disarankan untuk menunda pekerjaan yang paling intens di lain waktu.

Anak-anak yang ditidurkan antara pukul 19 dan 21 malam dapat tertidur nyenyak tanpa masalah. Setelah jam 9 malam, orang tua dapat berdebat dengan anak-anak mereka selama berjam-jam, mencoba menidurkan mereka. Anak-anak dapat dipahami - lagipula, selama periode ini mereka memikirkan segalanya, tetapi bukan tentang tidur. Hal ini dijelaskan oleh ritme biologis yang melekat pada alam, karena sirkulasi darah aktif terjadi tepat pada periode jam 7 hingga jam 9 malam. Selain itu, pada masa ini anak merespon pembelajaran dengan baik dan tertarik pada pengetahuan baru. Otak manusia bekerja sempurna pada fase ini.

Antara 21 dan 23 jam energi tubuh manusia terakumulasi. Kurangnya keseimbangan rohani dan jasmani dapat terlihat dari kenyataan bahwa kita kedinginan dan tidak nyaman berada di ruangan yang sejuk, ketika seseorang merasa tidak nyaman dan tidak bisa tidur. Saat ini energi kita diaktifkan.

Irama kandung empedu, hati

Waktu optimal untuk istirahat dan pembersihan hati dan kantong empedu adalah malam hari (sekitar pukul 23 hingga 01). Kenaikan yang tidak disengaja pada jam-jam ini menunjukkan adanya masalah pada organ-organ tersebut. Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan berlemak di malam hari, namun lebih baik melewatkan makan malam sama sekali. Hati dan kandung empedu dapat berfungsi maksimal tanpa adanya stres dari lambung. Kerja shift malam hanyalah racun bagi penderita penyakit organ tersebut, karena mereka tidak bisa istirahat dan pulih.

Proses pembersihan hati hanya dapat dilakukan saat istirahat malam, antara jam 1 pagi hingga jam 3 pagi. Tak heran jika ada sistem untuk mengobati penyakit pada organ ini dengan bantuan tidur. Membebani secara berlebihan selama periode ini sangat berbahaya, begitu juga dengan kepanasan saat istirahat malam. Minum alkohol dan merokok di malam hari sangatlah berbahaya.

Irama paru-paru, usus besar dan kecil

Masa paling aktif paru-paru manusia adalah antara jam 3-5 pagi. Fakta inilah yang menjelaskan bahwa perokok mulai batuk di pagi hari, sehingga membersihkan dirinya dari dahak beracun. Dengan rutin terbangun pada suatu waktu di malam hari (dini hari), Anda dapat menarik kesimpulan tentang permasalahan pada tubuh Anda.

Makanan yang dikonsumsi seseorang berada di usus halus selama kurang lebih 2 jam, dan di usus besar - sebanyak 20 jam. Jadi, tinja yang encer menandakan adanya masalah pada organ pertama, dan sembelit menandakan kurang aktifnya kerja organ kedua. Waktu terbaik untuk membersihkan usus besar adalah jam 5-7 pagi. Untuk merangsang proses buang air besar, Anda bisa menggunakan teknik sederhana: 1 gelas air hangat atau buah-buahan kering dalam jumlah sedikit.

Sekitar pukul 13.00, banyak dari kita menyadari bahwa rasa lelah yang tiba-tiba dan rasa malas yang wajar muncul - hal ini disebabkan oleh melemahnya sirkulasi darah dan aktivitas jantung kita. Selama periode ini, usus kecil menerima sebagian besar beban dengan secara aktif mencerna makanan. Sistem saraf otonom kita saat ini mengontrol proses pencernaan, sama sekali tidak dikendalikan oleh kesadaran. Inilah sebabnya mengapa istirahat siang hari dan membatasi stres pada saat ini sangat membantu untuk mencegah terhambatnya aktivitas usus yang baik.

Ritme dan kinerja biologis

Memiliki gagasan tentang berfungsinya organ tertentu dan ciri-ciri yang telah kita bahas di atas, seseorang dapat dengan jelas mengenali, berdasarkan perasaan pribadinya, ketidaksesuaian antara norma-norma realitas yang diterima secara umum. Jadi, semacam “jam internal” menjelaskan ritme biologis dan pengaruhnya terhadap tubuh. Pada saat yang sama, gaya hidup yang secara tradisional tampak bermanfaat dan normal bagi kita tidak selalu sesuai dengan norma. Ritme biologis sirkadian menjelaskan perilaku kita yang agak aneh di siang hari. Oleh karena itu kini kita mengetahui secara pasti bahwa rasa lelah yang terjadi pada jam 13-15 siang hari merupakan fenomena fisik yang wajar terjadi pada tubuh kita. Jadi jangan tersiksa dengan menganggap diri Anda terkenal sebagai orang yang malas.

Contoh penerapan praktis pengetahuan tentang ritme biologis adalah penelitian ilmiah yang dilakukan di kalangan pekerja di satu pabrik. Usai shift malam, dini hari, dokter mengambil darah para karyawan. Terlepas dari kenyataan bahwa semua orang ini benar-benar sehat, hasil penelitian menunjukkan adanya pelanggaran norma yang signifikan dalam indikator-indikator tersebut. Pengaruh ritme biologis terhadap kinerja dijelaskan oleh fakta bahwa justru karena beban pada shift malam mereka terganggu dan menyebabkan penurunan kondisi tubuh secara umum. Ketika analisis serupa dilakukan terhadap karyawan yang sama yang bekerja beberapa shift pada siang hari, ketika masyarakat mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan mulai bekerja dengan istirahat, indikatornya cukup sesuai dengan norma. Dengan demikian, telah dibuktikan secara ilmiah bahwa kerja paling efektif dicapai pada jam 8 sampai jam 10 pagi dan jam 16 sampai jam 21 malam. Penurunan aktivitas dan, karenanya, produktivitas diamati dari jam 13 hingga 15 siang hari. Bekerja pada malam hari sangat merugikan seseorang, apalagi setelah jam 10 malam, dedikasi setiap pekerja menurun tajam, mencapai minimum antara jam 2 dan 3 pagi. Pernyataan tersebut berlaku untuk sekitar 60% orang yang mengambil bagian dalam percobaan.

Arti tidur dan istirahat

Perlu diingat bahwa ada individu yang aktif hanya pada malam hari, bekerja produktif hingga larut malam, dan kemudian tidur hingga larut malam. Atau sebaliknya, “early bird” yang tidur lebih awal dan bekerja seaktif mungkin di pagi hari. Masing-masing kelompok orang ini dicirikan oleh jenis aktivitas sehari-hari di sore atau pagi hari. Ciri-ciri tersebut terjadi pada 20% dari total populasi. Kedokteran kerja secara aktif menggunakan pengetahuan ini dengan melakukan tes khusus di antara calon karyawan sebelum mempekerjakan mereka untuk bekerja pada shift malam atau siang.

Dalam bidang parascience (penelitian teoritis yang tidak mempunyai bukti ilmiah), seringkali ketika mempertimbangkan ritme biologis seseorang diperhitungkan pembagiannya menjadi beberapa jenis tertentu:

Fisik - berulang setiap 23 hari.

Emosional - dalam 28 hari.

Intelektual - dengan selang waktu 33 hari.

Dalam masing-masing jenis ritme ini terdapat fase positif dan negatif. Jadi, ketika periode negatif dari ketiganya bertepatan pada waktu yang sama, kita sedang membicarakan apa yang disebut hari-hari kritis.

Banyak eksperimen ilmiah telah dilakukan dalam upaya mengubah ritme sirkadian sehingga merugikan struktur dan durasinya. Hasil utama dari eksperimen tersebut adalah identifikasi konsep “hari pecahan”. Misalnya, kita berbicara tentang waktu tenang di rumah sakit, sanatorium, taman kanak-kanak, dan rumah peristirahatan. Di negara-negara panas, penduduknya juga sering mencoba membagi hari, menjumlahkan periode waktu aktif dan istirahat, tidur menjadi beberapa bagian: bekerja di waktu paling sejuk (pagi dan sore), dan tidur di cuaca panas. Contoh nyata dari adaptasi tersebut adalah tidur siang di sejumlah negara di dunia.

Hari-hari pecahan telah dikembangkan selama berabad-abad, dan oleh karena itu hari-hari tersebut senyaman mungkin bagi seseorang dalam kondisi kehidupan tertentu, berbeda dengan apa yang disebut hari-hari eksperimental. Berbeda dengan hari-hari sehari-hari yang disebutkan di atas, hari-hari terakhir diciptakan untuk mempelajari bagaimana tubuh dapat beradaptasi terhadap perubahan dalam rutinitas sehari-hari dan seberapa cepat hal ini dapat terjadi. Pergeseran fase tidur dan terjaga selama percobaan terjadi lebih mudah bila metode ini diterapkan dengan lancar, dengan sedikit perubahan. Tetapi bagaimanapun juga, koherensi proses alami dalam tubuh terganggu, dan oleh karena itu seseorang merasa tidak nyaman. Penyebab ritme biologis ditentukan oleh alam itu sendiri, dan kita tidak dapat mengubahnya secara artifisial, tanpa membahayakan kesehatan dan kesejahteraan kita secara umum.

Selama percobaan restrukturisasi tubuh selama 48 jam sehari, pertentangan alami terungkap: kinerja rendah, cepat lelah, manifestasi eksternal kelelahan di wajah. Dengan demikian, tanpa membahayakan kesehatannya, seseorang tidak dapat beradaptasi dengan ritme hari yang berbeda, berbeda dari ritme alaminya, ketika siang hari dapat dihabiskan secara aktif dan istirahat malam, menghabiskan setidaknya jumlah minimum yang diperlukan untuk tidur. - 8 jam. Ritme biologis dan tidur berkaitan erat.

Kesimpulan

Tanpa tidur yang cukup, kita merasa tidak enak badan dan cepat lelah. Kelelahan yang terakumulasi selama beberapa hari atau minggu dapat menyebabkan melambatnya seluruh ritme kehidupan. Ritme biologis dan kinerja manusia saling terkait erat. Tidak peduli seberapa keras para ilmuwan mencoba mengubah rutinitas alami sehari-hari secara artifisial, mereka gagal. Ritme biologis sirkadian selalu kembali, berkat genetika herediter yang tidak terlihat, ke pola normal yang ditetapkan oleh alam. Contoh mencolok dari pernyataan tersebut adalah eksperimen ilmiah Colin Pittendray, ketika lalat buah ditempatkan di kondisi kehidupan yang berbeda dari habitat aslinya, mereka mulai mati lebih cepat. Ini sekali lagi membuktikan bahwa ritme biologis memainkan peran utama dalam mempertahankan keberadaan seutuhnya.

Irama eksternal

Irama eksternal bersifat geografis dan berhubungan dengan rotasi Bumi relatif terhadap Matahari dan Bulan relatif terhadap Bumi (Gbr. 2).

Gambar 2.

Banyak faktor lingkungan di planet kita, terutama kondisi cahaya, suhu, tekanan dan kelembapan udara, medan elektromagnetik atmosfer, pasang surut air laut, dll., secara alami berubah di bawah pengaruh rotasi ini. Organisme hidup juga dipengaruhi oleh ritme kosmik seperti perubahan periodik aktivitas matahari. Matahari dicirikan oleh 11 tahun dan sejumlah siklus lainnya. Perubahan radiasi matahari mempunyai dampak yang signifikan terhadap iklim planet kita. Selain pengaruh siklus faktor abiotik, ritme eksternal untuk setiap organisme juga merupakan perubahan alami dalam aktivitas, serta perilaku makhluk hidup lainnya.

Irama internal, fisiologis

Irama fisiologis internal muncul secara historis. Tidak ada satu pun proses fisiologis dalam tubuh yang terjadi secara terus menerus. Irama telah ditemukan dalam proses sintesis DNA dan RNA dalam sel, dalam sintesis protein, dalam kerja enzim, dan dalam aktivitas mitokondria. Pembelahan sel, kontraksi otot, kerja kelenjar endokrin, detak jantung, pernapasan, rangsangan sistem saraf, mis. kerja seluruh sel, organ dan jaringan tubuh mengikuti ritme tertentu. Setiap sistem mempunyai periode tersendiri. Tindakan faktor lingkungan dapat mengubah periode ini hanya dalam batas yang sempit, dan untuk beberapa proses hal ini hampir mustahil. Irama ini disebut endogen.

Irama internal tubuh disubordinasikan, diintegrasikan ke dalam sistem integral dan pada akhirnya muncul dalam bentuk periodisitas umum perilaku tubuh. Tubuh seolah-olah menghitung mundur waktu, menjalankan fungsi fisiologisnya secara berirama. Baik untuk ritme eksternal maupun internal, permulaan fase berikutnya terutama bergantung pada waktu. Oleh karena itu, waktu bertindak sebagai salah satu faktor lingkungan terpenting yang harus ditanggapi oleh organisme hidup, beradaptasi dengan perubahan siklus eksternal di alam.

Perubahan aktivitas kehidupan organisme sering kali bertepatan dengan siklus geografis eksternal. Diantaranya adalah ritme biologis adaptif - harian, pasang surut, sama dengan bulan lunar, dan tahunan. Berkat mereka, fungsi biologis terpenting tubuh (nutrisi, pertumbuhan, reproduksi, dll.) bertepatan dengan waktu yang paling menguntungkan dalam sehari dan setahun.

Rezim harian. Dua kali sehari, saat fajar dan matahari terbenam, aktivitas hewan dan tumbuhan di planet kita berubah begitu banyak sehingga sering kali menyebabkan perubahan “aktor” yang hampir menyeluruh, secara kiasan. Inilah yang disebut ritme harian, yang disebabkan oleh perubahan iluminasi secara berkala akibat perputaran bumi pada porosnya. Pada tumbuhan hijau, fotosintesis hanya terjadi pada siang hari. Pada tumbuhan, pembukaan dan penutupan bunga, naik turunnya daun, intensitas respirasi maksimum, laju pertumbuhan koleoptil, dll. Seringkali diatur pada waktu tertentu dalam sehari (Gbr. 3).

Beras. 3.

Catatan di Lingkaran menunjukkan perkiraan waktu pembukaan dan penutupan bunga pada tanaman yang berbeda

Beberapa spesies hewan hanya aktif di bawah sinar matahari, sementara yang lain justru menghindarinya. Perbedaan antara gaya hidup diurnal dan nokturnal merupakan fenomena yang kompleks, dan hal ini terkait dengan berbagai adaptasi fisiologis dan perilaku yang berkembang dalam proses evolusi. Mamalia biasanya lebih aktif di malam hari, namun ada pengecualian, misalnya manusia: penglihatan manusia, seperti kera, disesuaikan dengan siang hari. Lebih dari 100 fungsi fisiologis yang dipengaruhi oleh periodisitas harian telah diamati pada manusia: tidur dan terjaga, perubahan suhu tubuh, detak jantung, kedalaman dan frekuensi pernapasan, volume dan komposisi kimia urin, berkeringat, kinerja otot dan mental, dll. Jadi, sebagian besar hewan dibagi menjadi dua kelompok spesies - sehari-hari Dan malam, praktis tidak pernah bertemu satu sama lain (Gbr. 4).

Beras. 4.

Hewan diurnal (kebanyakan burung, serangga, dan kadal) tidur saat matahari terbenam, dan dunia dipenuhi dengan hewan nokturnal (landak, kelelawar, burung hantu, sebagian besar kucing, katak rumput, kecoa, dll.). Ada spesies hewan yang aktivitasnya kurang lebih sama baik siang maupun malam, dengan periode istirahat dan terjaga yang singkat secara bergantian. Irama ini disebut polifasik(sejumlah predator, banyak tikus, dll).

Ritme harian terlihat jelas dalam kehidupan penghuni sistem perairan besar - samudra, lautan, danau besar. Zooplankton melakukan migrasi vertikal setiap hari, naik ke permukaan pada malam hari dan turun pada siang hari (Gbr. 5).

Beras. 5.

Mengikuti zooplankton, hewan yang lebih besar yang memakannya bergerak ke atas dan ke bawah, dan di belakang mereka ada predator yang lebih besar lagi. Dipercayai bahwa pergerakan vertikal organisme planktonik terjadi di bawah pengaruh banyak faktor: cahaya, suhu, salinitas air, gravitasi, dan, akhirnya, kelaparan. Namun, menurut sebagian besar ilmuwan, penerangan masih menjadi hal utama, karena perubahannya dapat menyebabkan perubahan reaksi hewan terhadap gravitasi.

Pada banyak hewan, periodisitas harian tidak disertai dengan penyimpangan fungsi fisiologis yang signifikan, tetapi terutama dimanifestasikan oleh perubahan aktivitas motorik, misalnya pada hewan pengerat. Perubahan fisiologis pada siang hari paling jelas terlihat pada kelelawar. Selama masa istirahat siang hari di musim panas, banyak kelelawar berperilaku seperti hewan poikilotermik. Suhu tubuh mereka saat ini bisa dibilang sama dengan suhu lingkungan. Denyut nadi, pernapasan, dan rangsangan organ indera berkurang tajam. Untuk lepas landas, kelelawar yang terganggu melakukan pemanasan dalam waktu lama karena produksi panas kimia. Pada sore dan malam hari, ini adalah ciri khas mamalia homeotermik dengan suhu tubuh tinggi, gerakan aktif dan tepat, serta reaksi cepat terhadap mangsa dan musuh.

Periode aktivitas pada beberapa spesies organisme hidup dibatasi pada waktu yang ditentukan secara ketat dalam sehari, sementara pada spesies lain dapat berubah tergantung pada situasinya. Misalnya, aktivitas kumbang gelap atau kutu kayu gurun berpindah ke waktu yang berbeda dalam sehari bergantung pada suhu dan kelembapan permukaan tanah. Mereka keluar dari liangnya pada pagi dan sore hari (siklus dua fase), atau hanya pada malam hari (siklus fase tunggal), atau sepanjang hari. Contoh lain. Pembukaan bunga kunyit bergantung pada suhu, dan bunga dandelion bergantung pada cahaya: pada hari berawan keranjang tidak terbuka. Irama sirkadian endogen dapat dibedakan dari ritme sirkadian eksogen secara eksperimental. Dengan kondisi eksternal yang sepenuhnya konstan (suhu, pencahayaan, kelembapan, dll.), banyak spesies terus mempertahankan siklus untuk waktu yang lama, mendekati periode harian. Jadi, pada Drosophila, ritme endogen seperti itu telah diamati selama puluhan generasi. Akibatnya, organisme hidup beradaptasi untuk merasakan fluktuasi lingkungan eksternal dan menyesuaikan proses fisiologisnya. Hal ini terjadi terutama di bawah pengaruh tiga faktor - rotasi Bumi terhadap Matahari, Bulan dan bintang. Faktor-faktor ini, yang saling bertumpukan, dianggap oleh organisme hidup sebagai sebuah ritme, dekat, tetapi tidak persis sama dengan periode 24 jam. Ini adalah salah satu alasan terjadinya penyimpangan ritme biologis endogen dari periode harian yang sebenarnya. Irama endogen ini disebut sirkadian(dari bahasa Latin circa - tentang dan mati - hari, hari), mis. mendekati ritme sirkadian.

Pada spesies yang berbeda dan bahkan pada individu yang berbeda dari spesies yang sama, ritme sirkadian, pada umumnya, berbeda durasinya, tetapi di bawah pengaruh pergantian terang dan gelap yang benar, ritme tersebut dapat menjadi sama dengan 24 jam (Pebromys volans) disimpan dalam kegelapan mutlak terus menerus, kemudian semua Mereka bangun dan menjalani gaya hidup aktif pada awalnya secara bersamaan, tetapi segera pada waktu yang berbeda, dan pada saat yang sama setiap individu mempertahankan ritmenya sendiri. Ketika pergantian siang dan malam yang benar dipulihkan, periode tidur dan terjaga tupai terbang kembali menjadi sinkron. Oleh karena itu kesimpulannya adalah bahwa rangsangan eksternal (perubahan siang dan malam) mengatur ritme sirkadian bawaan, membawanya lebih dekat ke periode 24 jam.

Stereotip perilaku yang ditentukan oleh ritme sirkadian memfasilitasi keberadaan organisme selama perubahan lingkungan sehari-hari. Pada saat yang sama, ketika tumbuhan dan hewan menyebar dan berada dalam kondisi geografis dengan ritme siang dan malam yang berbeda, stereotip yang kuat dapat menjadi tidak menguntungkan. Kemampuan menetap jenis organisme hidup tertentu seringkali dibatasi oleh fiksasi mendalam ritme sirkadiannya.

Selain Bumi dan Matahari, ada benda langit lain, yang pergerakannya secara signifikan mempengaruhi organisme hidup di planet kita - ini adalah Bulan. Berbagai bangsa memiliki tanda-tanda yang menunjukkan pengaruh Bulan terhadap produktivitas tanaman pertanian, padang rumput dan padang rumput alami, serta perilaku manusia dan hewan. Periodisitasnya sama dengan bulan lunar sebagai ritme endogen telah diidentifikasi pada organisme darat dan perairan. Jika dikaitkan dengan fase Bulan tertentu, periodisitas dimanifestasikan dalam kawanan nyamuk chironomid dan lalat capung, reproduksi crinoid Jepang dan cacing palolo polychaete (Eunice viridis). Jadi, dalam proses reproduksi cacing polychaete laut, palolo, yang tidak biasa, yang hidup di terumbu karang Samudra Pasifik, fase bulan berperan sebagai jam. Sel reproduksi cacing matang setahun sekali pada waktu yang hampir bersamaan - pada jam tertentu di hari tertentu, saat Bulan berada di kuartal terakhir. Bagian belakang tubuh cacing yang berisi sel germinal putus dan mengapung ke permukaan. Telur dan sperma dilepaskan dan terjadi pembuahan. Separuh tubuh bagian atas, yang tersisa di liang terumbu karang, kembali tumbuh di bagian bawah dengan sel kelamin pada tahun berikutnya. Perubahan intensitas cahaya bulan secara berkala sepanjang bulan mempengaruhi reproduksi hewan lain. Awal kehamilan dua bulan tikus kayu raksasa Malaysia ini biasanya terjadi sekitar bulan purnama. Ada kemungkinan cahaya bulan yang terang merangsang pembuahan pada hewan nokturnal ini.

Periodisitas yang sama dengan bulan lunar telah diidentifikasi pada sejumlah hewan dalam reaksi terhadap medan magnet ringan dan lemah, dan dalam kecepatan orientasi. Ada anggapan bahwa bulan purnama menandai periode kegembiraan emosional maksimum pada manusia; Siklus menstruasi wanita selama 28 hari mungkin diwarisi dari nenek moyang mamalia, yang suhu tubuhnya berubah seiring dengan perubahan fase bulan.

Irama pasang surut. Pengaruh Bulan terutama mempengaruhi kehidupan organisme akuatik di lautan dan samudera di planet kita dan berhubungan dengan pasang surut, yang keberadaannya disebabkan oleh daya tarik bersama antara Bulan dan Matahari. Pergerakan Bulan mengelilingi Bumi mengarah pada fakta bahwa tidak hanya ada ritme pasang surut harian, tetapi juga ritme bulanan. Pasang surut mencapai ketinggian maksimumnya kira-kira setiap 14 hari sekali, ketika Matahari dan Bulan sejajar dengan Bumi dan memberikan dampak maksimal terhadap perairan laut. Irama pasang surut paling kuat mempengaruhi organisme yang hidup di perairan pantai. Pergantian pasang surut bagi makhluk hidup lebih penting di sini daripada pergantian siang dan malam yang disebabkan oleh perputaran bumi dan kemiringan sumbu bumi. Kehidupan organisme yang hidup terutama di wilayah pesisir tunduk pada ritme pasang surut yang kompleks ini. Dengan demikian, fisiologi ikan grunin yang hidup di lepas pantai California sedemikian rupa sehingga pada saat air pasang malam tertinggi mereka terlempar ke darat. Betina, dengan ekornya terkubur di pasir, bertelur, kemudian jantan membuahinya, setelah itu ikan kembali ke laut. Saat air surut, telur yang telah dibuahi melewati semua tahap perkembangan. Penetasan benih terjadi setelah setengah bulan dan waktunya bertepatan dengan air pasang berikutnya.

Frekuensi musiman adalah salah satu fenomena paling umum di alam yang hidup. Pergantian musim yang terus menerus akibat perputaran bumi mengelilingi matahari selalu membuat senang dan takjub manusia. Di musim semi, semua makhluk hidup terbangun dari tidur nyenyak, saat salju mencair dan matahari bersinar lebih terang. Tunas pecah dan daun-daun muda bermekaran, hewan-hewan muda merangkak keluar dari lubang, serangga dan burung yang kembali dari selatan berlarian di udara. Pergantian musim paling nyata terjadi di zona beriklim sedang dan garis lintang utara, di mana perbedaan kondisi meteorologi pada musim yang berbeda dalam setahun sangat signifikan. Periodisitas kehidupan hewan dan tumbuhan merupakan hasil adaptasinya terhadap perubahan kondisi meteorologi tahunan. Ini memanifestasikan dirinya dalam pengembangan ritme tahunan tertentu dalam aktivitas kehidupan mereka, sesuai dengan ritme meteorologi. Kebutuhan akan suhu rendah di musim gugur dan kehangatan selama musim tanam berarti bahwa bagi tanaman di daerah beriklim sedang, tidak hanya tingkat panas secara umum yang penting, tetapi juga distribusi tertentu dari waktu ke waktu. Jadi, jika tanaman diberi jumlah panas yang sama, tetapi didistribusikan secara berbeda: yang satu memiliki musim panas yang hangat dan musim dingin yang dingin, dan yang lain memiliki suhu rata-rata yang konstan, maka perkembangan normal hanya akan terjadi pada kasus pertama, meskipun totalnya jumlah panas di kedua opsi adalah sama (Gbr. 6 ).

Beras. 6.

A - perubahan suhu musiman normal: musim panas yang hangat dan musim gugur yang dingin; B - suhu rata-rata konstan. Fenofase: 1 - perkecambahan, tunas; 3 - berbunga dan berbuah; 4 - sekarat. Garis tebal menunjukkan periode suhu dingin atau rata-rata. Pemaksaan pada suhu 18°C ​​(menurut T.K. Goryshina, 1979)

Kebutuhan tumbuhan di daerah beriklim sedang untuk bergantian antara periode dingin dan hangat sepanjang tahun disebut termoperiodisme musiman.

Seringkali faktor penentu frekuensi musiman adalah bertambahnya panjang hari. Panjang hari bervariasi sepanjang tahun: matahari bersinar paling lama pada titik balik matahari musim panas di bulan Juni, dan paling pendek pada titik balik matahari musim dingin di bulan Desember.

Banyak organisme hidup memiliki mekanisme fisiologis khusus yang merespons panjang hari dan mengubah perilakunya. Misalnya, saat siang hari berlangsung 8 jam, pupa kupu-kupu Saturnia tidur nyenyak, karena masih musim dingin, namun begitu hari semakin panjang, sel saraf khusus di otak pupa mulai mengeluarkan hormon khusus yang menyebabkan itu untuk membangunkan.

Perubahan musiman pada bulu beberapa mamalia juga ditentukan oleh lamanya relatif siang dan malam dan memiliki pengaruh yang kecil atau tidak sama sekali terhadap suhu. Jadi, dengan secara bertahap mengurangi jam siang hari di dalam kandang, para ilmuwan tampaknya meniru musim gugur dan memastikan bahwa musang dan cerpelai yang dipelihara di penangkaran mengubah pakaian musim panas mereka yang berwarna coklat menjadi pakaian musim dingin yang berwarna putih sebelumnya.

Secara umum diterima bahwa ada empat musim (musim semi, musim panas, musim gugur, musim dingin). Ahli ekologi yang mempelajari komunitas zona beriklim sedang biasanya membedakan enam musim, berbeda dalam kumpulan spesies dalam komunitas: musim dingin, awal musim semi, akhir musim semi, awal musim panas, akhir musim panas, dan musim gugur. Burung tidak mematuhi pembagian tahun yang diterima secara umum menjadi empat musim: komposisi komunitas burung, yang mencakup penghuni tetap suatu wilayah dan burung yang menghabiskan musim dingin atau musim panas di sini, berubah sepanjang waktu, dengan burung mencapai puncaknya. jumlah di musim semi dan musim gugur selama migrasi. Faktanya, di Arktik, ada dua musim: sembilan bulan musim dingin dan tiga bulan musim panas, saat matahari tidak terbenam di balik cakrawala, tanah mencair dan kehidupan terbangun di tundra. Saat kita berpindah dari kutub ke khatulistiwa, pergantian musim semakin ditentukan oleh suhu, dan semakin ditentukan oleh kelembapan. Di gurun beriklim sedang, musim panas adalah periode ketika kehidupan terhenti dan mekar di awal musim semi dan akhir musim gugur.

Pergantian musim tidak hanya dikaitkan dengan periode berlimpah atau kekurangan makanan, tetapi juga dengan ritme reproduksi. Pada hewan peliharaan (sapi, kuda, domba) dan hewan di lingkungan alami di zona beriklim sedang, keturunannya biasanya muncul di musim semi dan tumbuh pada periode yang paling menguntungkan, ketika terdapat makanan nabati paling banyak. Oleh karena itu, mungkin timbul gagasan bahwa semua hewan berkembang biak di musim semi.

Namun, reproduksi banyak mamalia kecil (tikus, voles, lemming) seringkali tidak memiliki pola musiman yang ketat. Tergantung pada kuantitas dan kelimpahan makanan, reproduksi dapat terjadi pada musim semi, musim panas, dan musim dingin.

Di alam, hal ini diamati selain ritme harian dan musiman. frekuensi multi-tahun fenomena biologis. Hal ini ditentukan oleh perubahan cuaca, perubahan alaminya di bawah pengaruh aktivitas matahari dan dinyatakan dengan pergantian tahun produktif dan tahun paceklik, tahun kelimpahan atau kelangkaan populasi (Gbr. 7).

Beras. 7.

DI. Selama 50 tahun pengamatan, Malikov mencatat lima gelombang besar perubahan jumlah ternak, atau sebanyak siklus matahari (Gbr. 8). Hubungan yang sama diwujudkan dalam perubahan siklus produksi susu, peningkatan tahunan daging, wol pada domba, serta indikator produksi pertanian lainnya.

Beras. 8.

Frekuensi perubahan sifat virus influenza dikaitkan dengan aktivitas matahari.

Menurut perkiraan, setelah masa yang relatif tenang terkait influenza di awal tahun 80an. abad XX Sejak tahun 2000, diperkirakan terjadi peningkatan tajam dalam intensitas penyebarannya.

Ada siklus aktivitas matahari 5-6 dan 11 tahun, serta 80-90 tahun atau sekuler. Hal ini memungkinkan kita menjelaskan sampai batas tertentu kebetulan periode reproduksi massal hewan dan pertumbuhan tumbuhan dengan periode aktivitas matahari.

Gagasan umum tentang bioritme. Ritme proses dapat ditelusuri dalam segala hal dan di mana pun: manusia dan seluruh alam di sekitarnya, Bumi, dan Luar Angkasa hidup sesuai dengan hukum ritme.

Dahulu kala, alam “mengatur” jam biologis makhluk hidup agar berjalan sesuai dengan siklus alaminya. Pergantian siang dan malam, pergantian musim, perputaran Bulan mengelilingi Bumi dan Bumi mengelilingi Matahari merupakan kondisi awal berkembangnya suatu organisme. Ritme biologis telah menjadi prinsip umum makhluk hidup, yang diabadikan dalam keturunan, ciri integral kehidupan, dasar sementara, pengaturnya.

Bioritme- perubahan periodik dalam intensitas dan sifat proses biologis yang berkelanjutan dan berkembang biak dengan sendirinya dalam kondisi apa pun.

Bioritme dicirikan oleh:

• periode— durasi satu siklus osilasi per satuan waktu;
• frekuensi ritme - frekuensi proses periodik per satuan waktu;
• fase - bagian dari siklus, diukur dalam pecahan periode (awal, akhir, dll.);
• amplitudo - kisaran fluktuasi antara maksimum dan minimum.

Siklus berikut dibedakan berdasarkan durasinya:

• frekuensi tinggi - berlangsung hingga 30 menit;
• frekuensi menengah - dari 0,5 hingga 24 jam, 20-28 jam dan 29 jam - 6 hari;
• frekuensi rendah - dengan jangka waktu 7 hari, 20 hari, 30 hari, sekitar satu tahun.

Meja. Klasifikasi bioritme manusia

Ciri	Durasi
Ultradian (tingkat kinerja, perubahan hormonal, dll.)
Circadian (tingkat kinerja, intensitas metabolisme dan aktivitas organ dalam, dll.)
Inframerah	28 jam - 4 hari
Periweekly (circaseptal) (misalnya, tingkat kinerja)	7 ± 3 hari
Perimenses (berkeliaran)	30 ± 5 hari
Ultranular	Beberapa bulan
Sirkannual	Sekitar satu tahun

Tubuh manusia dicirikan oleh seluruh spektrum proses dan fungsi yang dimanifestasikan secara ritmis, yang digabungkan menjadi satu sistem osilasi terkoordinasi waktu, yang memiliki ciri-ciri berikut: adanya hubungan antara ritme berbagai proses; adanya sinkronisitas, atau multiplisitas, dalam aliran ritme tertentu; kehadiran hierarki (subordinasi beberapa ritme ke ritme lainnya).

Pada Gambar. Gambar 1 menunjukkan diagram bioritme, yang mencerminkan bagian dari spektrum ritme manusia. (Faktanya, segala sesuatu di tubuh manusia berirama: kerja organ dalam, jaringan, sel, aktivitas listrik otak, metabolisme.)

Di antara banyak ritme lainnya, empat ritme biologis utama telah diidentifikasi dan dipelajari pada manusia:

Satu setengah jam ritme (dari 90 hingga 100 menit) pergantian aktivitas saraf otak baik saat terjaga maupun saat tidur, yang menyebabkan fluktuasi kinerja mental selama satu setengah jam dan siklus aktivitas bioelektrik otak selama satu setengah jam selama tidur. Setiap satu setengah jam, seseorang mengalami rangsangan, kedamaian, dan kecemasan yang rendah dan meningkat secara bergantian;

Bulanan irama. Perubahan tertentu pada tubuh wanita bergantung pada siklus bulanan. Ritme bulanan dalam kinerja dan suasana hati pria baru-baru ini terbentuk;

Tahunan irama. Perubahan siklik dalam tubuh dicatat setiap tahun selama pergantian musim. Telah diketahui bahwa kandungan hemoglobin dan kolesterol dalam darah bervariasi pada waktu yang berbeda sepanjang tahun; rangsangan otot lebih tinggi pada musim semi dan musim panas dan lebih lemah pada musim gugur dan musim dingin; sensitivitas cahaya maksimum mata juga diamati pada musim semi dan awal musim panas, dan menurun pada musim gugur dan musim dingin.

Ada dugaan bahwa terdapat ritme 2, 3, dan 11 tahun - 22 tahun; hubungannya dengan fenomena meteorologi dan heliogeografis yang memiliki siklus kira-kira sama dianggap paling mungkin.

Selain ritme yang disebutkan di atas, kehidupan manusia juga tunduk pada ritme sosial. Orang-orang terbiasa dengan mereka sepanjang waktu. Salah satunya adalah mingguan. Dengan membagi setiap bulan menjadi beberapa minggu selama berabad-abad - enam hari kerja, satu hari untuk istirahat, manusia sendiri yang terbiasa melakukannya. Rezim yang tidak ada secara alami dan muncul karena sebab-sebab sosial ini telah menjadi tolak ukur yang tidak terpisahkan dalam kehidupan manusia dan masyarakat. Dalam siklus mingguan, hal pertama yang berubah adalah performa. Selain itu, pola yang sama dapat ditelusuri di antara kelompok penduduk yang berbeda usia dan sifat pekerjaannya: di antara pekerja dan insinyur di perusahaan industri, di antara anak sekolah dan pelajar. Senin dimulai dengan kinerja yang relatif rendah, dari Selasa hingga Kamis - puncak minggu ini - ia memperoleh kenaikan maksimum, dan mulai Jumat turun lagi.

Beras. 1. Irama aktivitas manusia

Signifikansi biologis dari bioritme. Bioritme menjalankan setidaknya empat fungsi utama dalam tubuh manusia.

Fungsinya yang pertama adalah mengoptimalkan fungsi vital tubuh. Siklus adalah aturan dasar perilaku sistem biologis, suatu kondisi yang diperlukan untuk berfungsinya mereka. Hal ini disebabkan proses biologis tidak dapat berlangsung secara intensif dalam waktu yang lama; mereka mewakili pergantian maksimum dan minimum, karena membawa suatu fungsi ke maksimum hanya dalam fase tertentu dari setiap periode siklus lebih ekonomis daripada pemeliharaan maksimum yang stabil dan terus menerus. Dalam sistem biologi, setiap aktivitas pasti diikuti dengan penurunan aktivitas untuk istirahat dan pemulihan.

Oleh karena itu, prinsip perubahan ritmis dalam aktivitas, di mana energi dan sumber daya plastik dikonsumsi, dan penghambatannya, yang dimaksudkan untuk memulihkan biaya-biaya ini, pada awalnya ditetapkan pada saat kemunculan (kelahiran) sistem biologis apa pun, termasuk manusia.

Fungsi kedua adalah cerminan faktor waktu. Bioritme adalah bentuk biologis yang mengubah skala waktu objektif dan astronomis menjadi waktu biologis subjektif. Tujuannya adalah untuk mengkorelasikan siklus proses kehidupan dengan siklus waktu objektif. Ciri-ciri utama waktu biologis sebagai bentuk khusus materi yang bergerak adalah kemandiriannya dari kesadaran kita dan hubungannya dengan waktu fisik. Berkat ini, organisasi sementara proses biologis dalam tubuh dan koordinasinya dengan periode fluktuasi lingkungan eksternal dilakukan, yang memastikan adaptasi tubuh terhadap lingkungan dan mencerminkan kesatuan alam hidup dan mati.

Fungsi ketiga adalah regulasi. Irama merupakan mekanisme kerja terciptanya sistem fungsional pada sistem saraf pusat (SSP) dan prinsip dasar pengaturan fungsi. Menurut konsep modern, penciptaan mekanisme kerja di sistem saraf pusat dipastikan melalui sinkronisasi aktivitas ritme frekuensi tinggi sel-sel saraf penyusunnya. Dengan cara ini, sel-sel saraf individu disatukan menjadi ansambel yang bekerja, dan ansambel menjadi sistem fungsional sinkron yang umum. Irama pelepasan otak sangat penting untuk dominasi reaksi utama pada saat tertentu di antara reaksi lainnya. Hal ini menciptakan sistem fungsional sistem saraf pusat yang dominan dan saat ini dominan. Ini menyatukan berbagai pusat dalam satu ritme dan menentukan aktivitas berurutan mereka saat ini dengan memaksakan ritme “sendiri”. Beginilah cara program saraf yang menentukan perilaku dibuat di struktur otak.

Fungsi keempat adalah integrasi (unifikasi). Biorhythm merupakan mekanisme kerja yang menyatukan seluruh tingkat organisasi tubuh menjadi satu supersistem. Integrasi diterapkan berdasarkan prinsip hierarki: ritme frekuensi tinggi dari organisasi tingkat rendah berada di bawah ritme frekuensi menengah dan rendah dari tingkat organisasi yang lebih tinggi. Dengan kata lain, bioritme frekuensi tinggi sel, jaringan, organ, dan sistem tubuh mematuhi ritme sirkadian frekuensi menengah dasar. Persatuan ini dilakukan berdasarkan prinsip multiplisitas.

Ciri-ciri umum bioritme

Kehidupan manusia tidak dapat dipisahkan dengan faktor waktu. Salah satu bentuk adaptasi tubuh yang efektif terhadap lingkungan luar adalah ritme fungsi fisiologis.

Bioritme- proses osilasi diri dalam sistem biologis, yang ditandai dengan pergantian fase ketegangan dan relaksasi yang berurutan, ketika satu atau beberapa parameter secara berturut-turut mencapai nilai maksimum atau minimum. Hukum yang menyebabkan proses ini terjadi dapat dijelaskan dengan berbagai fungsi, dan dalam versi paling sederhana - dengan kurva sinusoidal.

Hingga saat ini, sekitar 400 bioritme telah dijelaskan pada manusia dan hewan. Tentu saja, muncul kebutuhan untuk mengklasifikasikannya. Beberapa prinsip untuk mengklasifikasikan bioritme telah diusulkan. Paling sering mereka diklasifikasikan berdasarkan frekuensi osilasi, atau periode. Berikut ini dibedakan: ritme dasar:

• Frekuensi tinggi, atau ritme mikro (dari sepersekian detik hingga 30 menit). Contohnya termasuk osilasi pada tingkat molekuler (sintesis dan pemecahan ATP, dll.), detak jantung (HR), laju pernapasan, dan frekuensi motilitas usus.
• Frekuensi sedang (dari 30 menit hingga 28 jam). Kelompok ini mencakup ritme ultradian (hingga 20 jam) dan sirkadian atau sirkadian (sirkadian - 20-28 jam). Contohnya adalah pergantian tidur dan terjaga. Ritme sirkadian merupakan ritme dasar fungsi fisiologis manusia.
• Mesoritme (berlangsung dari 28 jam hingga 6-7 hari). Ini termasuk ritme sirkaseptal (sekitar 7 hari). Mereka terkait dengan kinerja seseorang; mereka sangat ditentukan oleh faktor sosial - minggu kerja dengan istirahat pada hari ke 6-7.
• Makrritme (dari 20 hari hingga 1 tahun). Ini termasuk ritme sirkanimal (circan) atau periannual. Kelompok ini mencakup ritme musiman dan peri-bulanan (irama bulan, siklus menstruasi ovarium pada wanita, dll.).
• Megaritme (berlangsung puluhan atau puluhan tahun). Yang paling terkenal adalah ritme aktivitas matahari selama 11 tahun, yang dikaitkan dengan beberapa proses di Bumi - penyakit menular pada manusia dan hewan (epidemi dan epizootik).

Ciri-ciri setiap bioritme dapat digambarkan dengan metode analisis matematis dan digambarkan secara grafis. Dalam kasus terakhir kita berbicara tentang bioritmogram, atau kronogram.

Seperti yang dapat dilihat dari Gambar. 2, bioritmogram bersifat sinusoidal. Ini membedakan antara periode waktu, fase ketegangan dan relaksasi, amplitudo ketegangan, amplitudo relaksasi, dan akrofase bioritme tertentu.

Periode waktu adalah karakteristik bioritme yang paling penting. Ini adalah periode waktu setelah pengulangan fungsi atau keadaan tubuh terjadi.

Beras. 2. Skema bioritmogram menggunakan contoh ritme sirkadian detak jantung: 1 - periode waktu (hari); 2 — fase tegangan (hari); 3 - fase relaksasi (malam); 4 - amplitudo tegangan; 5—amplitudo relaksasi; 6 - akrofase

Fase ketegangan dan relaksasi mencirikan peningkatan dan penurunan fungsi pada siang hari.

Amplitudo- perbedaan antara ekspresi fungsi maksimum dan minimum pada siang hari (amplitudo tegangan) dan malam hari (amplitudo relaksasi). Amplitudo total adalah selisih antara ekspresi maksimum dan minimum suatu fungsi dalam keseluruhan siklus harian.

Akrofase- waktu terjadinya titik tertinggi (tingkat maksimum) dari bioritme tertentu.

Dalam beberapa kasus, kurva tampak datar atau seperti dataran tinggi. Ini terjadi pada amplitudo tegangan rendah. Varietas lainnya adalah bioritmogram terbalik dan dua titik. Kurva terbalik ditandai dengan penurunan level awal pada siang hari, yaitu. perubahan fungsi berlawanan arah dengan normal. Ini adalah pertanda buruk.

Kurva puncak ganda ditandai dengan dua puncak aktivitas pada siang hari. Kemunculan puncak kedua saat ini dianggap sebagai wujud adaptasi terhadap kondisi kehidupan. Misalnya, puncak kinerja manusia yang pertama (11 - 13 jam) merupakan manifestasi alami dari bioritme yang terkait dengan aktivitas sehari-hari. Peningkatan kinerja yang kedua, yang terjadi pada malam hari, disebabkan oleh kebutuhan untuk melaksanakan tugas rumah tangga dan tugas lainnya.

Asal usul dan pengaturan bioritme

Asal usul bioritme ditentukan oleh dua faktor - endogen (internal, bawaan) dan eksogen (eksternal, didapat).

Fluktuasi siklus yang konstan di berbagai sistem tubuh berkembang dalam proses evolusi yang panjang, dan sekarang bersifat bawaan. Ini mencakup banyak fungsi: kerja ritmis jantung, sistem pernapasan, otak, dll. Irama ini disebut fisiologis. Beberapa hipotesis telah dikemukakan mengenai sifat endogen bioritme. Jumlah pendukung terbesar adalah teori multiosilator, yang menurutnya, dalam organisme multiseluler (manusia), alat pacu jantung utama (pusat) (jam biologis) dapat berfungsi, memaksakan ritmenya pada semua sistem lain yang tidak mampu menghasilkan ritmenya sendiri. proses osilasi. Seiring dengan alat pacu jantung pusat, keberadaan osilator sekunder, yang secara hierarki berada di bawah pemimpin, dimungkinkan.

Bioritme yang bergantung pada perubahan siklus lingkungan diperoleh dan disebut lingkungan. Ritme ini sangat dipengaruhi oleh faktor kosmik: rotasi Bumi pada porosnya (hari matahari), pengaruh energi Bulan, dan perubahan siklus aktivitas Matahari.

Bioritme dalam tubuh terdiri dari ritme ekologi endogen – fisiologis dan eksogen. Frekuensi rata-rata ritme ditentukan oleh kombinasi faktor endogen dan eksogen.

Dipercaya bahwa alat pacu jantung sentral adalah kelenjar pineal (kelenjar endokrin yang terletak di diencephalon). Namun pada manusia, kelenjar ini hanya berfungsi hingga usia 15-16 tahun. Menurut banyak ilmuwan, peran sinkronisasi pusat (jam biologis) pada manusia diambil alih oleh wilayah otak yang disebut hipotalamus.

Pengendalian perubahan keadaan terjaga dan tidur sangat bergantung pada faktor cahaya dan dijamin oleh hubungan antara korteks serebral dan talamus (pusat di mana impuls dari semua organ sensorik dikumpulkan), serta pengaktifan pengaruh menaik dari formasi reticular (struktur jaring otak yang melakukan fungsi pengaktifan) . Koneksi langsung antara retina dan hipotalamus memainkan peran penting.

Koneksi langsung dan tidak langsung antara korteks serebral dan struktur hipotalamus memastikan munculnya sistem kontrol hormonal regulasi perifer, yang beroperasi di semua tingkatan - dari subseluler hingga organisme.

Jadi, dasar dari organisasi sementara makhluk hidup adalah sifat bioritme endogen, dikoreksi oleh faktor eksogen. Stabilitas komponen endogen jam biologis diciptakan oleh interaksi sistem saraf dan humoral (Latin humor - cairan; di sini - darah, getah bening, cairan jaringan). Kelemahan salah satu tautan ini dapat menyebabkan (jet lag) dan disfungsi selanjutnya.

Para peneliti telah membuktikan bahwa untuk terus meningkatkan dan melatih mekanisme adaptif, tubuh harus secara berkala mengalami stres, konflik tertentu dengan lingkungan fisik dan sosial di sekitarnya. Jika kita menganggap bahwa periodisitas melekat pada hakikat sistem kehidupan, menjadi jelas bahwa interaksi dinamis organisme dengan lingkungan inilah yang menjamin stabilitas dan kelangsungan hidupnya. Dasar dari setiap aktivitas aktif adalah proses pengeluaran sumber daya vital tubuh secara intensif, dan pada saat yang sama, reaksi-reaksi ini merupakan stimulus yang kuat untuk proses pemulihan yang lebih intens. Dapat dikatakan bahwa sinkronisasi dinamis - interaksi ritme endogen dan eksogen - memberikan vitalitas dan stabilitas tubuh.

Irama biologis kesehatan berarti sifat siklus dari proses yang terjadi di dalam tubuh. Irama internal seseorang dipengaruhi oleh faktor eksternal:

• alami (radiasi dari Bulan, Bumi dan Matahari);
• sosial (shift di perusahaan).

Ahli bioritmologi atau ahli kronobiologi mempelajari bioritme. Mereka percaya bahwa bioritme adalah proses periodik yang terjadi pada makhluk hidup. Proses-proses ini dapat mencakup periode waktu yang sangat berbeda: dari beberapa detik hingga puluhan tahun. Perubahan ritme biologis dapat disebabkan oleh berbagai proses. Mereka bisa bersifat eksternal (pasang surut) dan internal (fungsi jantung).

Klasifikasi bioritme

Kriteria utama untuk membagi ritme menjadi beberapa kelompok adalah durasinya. Ahli kronibiologi akan membedakan tiga jenis ritme biologis manusia. Yang terpanjang disebut frekuensi rendah. Amplitudo fluktuasi fungsi tubuh ditentukan oleh interval bulan, musiman, bulanan atau mingguan. Sebagai contoh proses yang mengikuti ritme frekuensi rendah, kita dapat menyoroti kerja sistem endokrin dan reproduksi.

Kelompok kedua mencakup ritme frekuensi menengah. Mereka dibatasi jangka waktu dari 30 menit hingga 6 hari. Menurut hukum fluktuasi tersebut, proses metabolisme dan proses pembelahan sel dalam tubuh berlangsung. Periode tidur dan terjaga juga dipengaruhi oleh bioritme ini.

Irama frekuensi tinggi berlangsung kurang dari 30 menit. Mereka ditentukan oleh kerja usus, otot jantung, paru-paru dan laju reaksi biokimia.

Selain jenis-jenis yang disebutkan di atas, ada juga bioritme yang tetap. Mereka mengacu pada ritme yang durasinya selalu 90 menit. Misalnya saja fluktuasi emosi, perubahan fase tidur, periode konsentrasi, dan peningkatan perhatian.

Yang menarik adalah kenyataan bahwa siklus biologis dapat diwariskan dan ditentukan secara genetis. Ekologi juga mempengaruhi mereka.

Jenis ritme biologis

Sejak lahir, tubuh manusia dipengaruhi oleh tiga ritme:

• intelektual,
• emosional,
• fisik.

Ritme biologis intelektual seseorang menentukan kemampuan mentalnya. Selain itu, ia bertanggung jawab atas kehati-hatian dan rasionalitas dalam berperilaku. Perwakilan dari profesi intelektual paling merasakan pengaruh bioritme ini: guru, ilmuwan, profesor, dan pemodal. Kemampuan untuk berkonsentrasi dan memahami informasi bergantung pada biosiklus intelektual.

Bioritme emosional bertanggung jawab atas suasana hati seseorang. Ini mempengaruhi persepsi dan kepekaan, dan juga dapat mengubah jangkauan sensasi manusia. Karena ritme inilah orang cenderung mengubah suasana hatinya sepanjang hari. Ia bertanggung jawab atas kreativitas, intuisi dan kemampuan berempati. Perempuan dan orang-orang seni lebih rentan terhadap siklus ini. Keadaan emosi yang disebabkan oleh fluktuasi ritme ini mempengaruhi hubungan keluarga, cinta, dan seks.

Bioritme fisik berhubungan langsung dengan fungsi tubuh manusia. Ini menentukan energi internal, daya tahan, kecepatan reaksi dan metabolisme. Mencapai puncaknya, ritme biologis ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk pulih. Hal ini sangat penting bagi atlet dan orang-orang yang aktivitasnya melibatkan aktivitas fisik.

Perubahan bioritme di siang hari

Perubahan ritme biologis yang paling mencolok diamati sepanjang hari. Mereka menentukan jam-jam yang baik untuk bekerja, tidur, istirahat, mempelajari informasi baru, makan dan berolahraga. Misalnya, jam 7 sampai jam 8 pagi adalah waktu terbaik untuk sarapan, dan jam 16 sampai jam 18 paling cocok untuk pekerjaan intelektual.

Bioritme harian manusia dengan mudah dan cepat beradaptasi dengan zona waktu. Fungsi tubuh manusia menyerupai jam internal. Dan, seperti halnya peralihan ke musim dingin, saat mengganti sabuk, tubuh itu sendiri “memutar panah” ke arah yang diinginkan.

Indikator ritme biologis mungkin sedikit berfluktuasi sesuai dengan karakteristik individu tubuh manusia. Selain itu, terdapat beberapa kronotipe yang memiliki ritme sirkadian berbeda.

Kronotipe manusia

Berdasarkan sifat aktivitas sehari-harinya, ada tiga tipe orang yang dibedakan:

• burung hantu,
• bersenang-senang,
• merpati

Hal yang luar biasa adalah hanya sebagian kecil orang yang benar-benar kronotipikal. Mayoritas mewakili bentuk transisi antara “burung hantu” dan “merpati” dan “merpati” dan “larks”.

Burung hantu malam biasanya tidur setelah tengah malam, bangun larut malam, dan paling aktif di sore dan malam hari. Perilaku orang yang bangun pagi adalah kebalikannya: mereka bangun pagi, tidur lebih awal, dan lebih aktif di pagi hari.

Dengan "merpati" segalanya menjadi lebih menarik. Mereka bangun lebih lambat dari orang yang bangun pagi, tetapi juga tidur menjelang tengah malam. Aktivitas mereka lebih merata sepanjang hari. Secara umum diterima bahwa “merpati” hanyalah bentuk adaptasi. Artinya, orang yang hidup dengan ritme biologis seperti itu hanya beradaptasi dengan jadwal kerja atau belajarnya, sedangkan dua kronotipe lainnya memiliki ciri khasnya masing-masing sejak lahir.

Perubahan mendadak dalam rutinitas sehari-hari dapat menyebabkan penurunan kesejahteraan dan perubahan suasana hati yang tidak terkendali. Akan sangat sulit untuk melawan kondisi seperti itu, dan akan sulit untuk mengembalikan ritme normal fungsi tubuh. Oleh karena itu, rutinitas sehari-hari yang jelas bukanlah suatu kemewahan, melainkan cara untuk selalu berada dalam suasana hati yang baik.

Irama biologis organ dalam manusia

Tidak hanya ritme biologis tubuh, tetapi juga bagian-bagian individu sangat penting bagi seseorang dan kesehatannya. Setiap organ merupakan unit independen dan bekerja dengan ritmenya masing-masing, yang juga berubah sepanjang hari.

Waktu dari jam 1 sampai jam 3 pagi dianggap sebagai periode hati. Dari jam 7 sampai jam 9 pagi perut bekerja paling baik. Inilah sebabnya mengapa besok disebut waktu makan terpenting hari ini. Pukul 11 ​​hingga 13 sore merupakan waktu yang paling menguntungkan bagi otot jantung, sehingga latihan yang dilakukan pada waktu tersebut memberikan hasil yang lebih besar. Dari jam 15 sampai jam 17 saluran kemih paling aktif. Beberapa orang mencatat bahwa mereka mengalami keinginan buang air kecil yang lebih kuat dan lebih sering selama periode waktu ini. Waktu ginjal dimulai pada jam 5 sore dan berakhir pada jam 7.

Fungsi organ dalam Anda dapat terganggu oleh gizi buruk, pola tidur yang buruk, serta stres fisik dan psikologis yang berlebihan.

Metode untuk menghitung bioritme

Jika seseorang mengetahui cara kerja tubuhnya, dia dapat merencanakan pekerjaannya, belajar, dan aktivitas lainnya dengan lebih efisien. Menentukan bioritme kesehatan cukup sederhana. Hasilnya berlaku untuk semua jenis kronobiologis.

Untuk menghitung siklus biologis tubuh yang tepat, Anda perlu mengalikan jumlah hari dalam setahun berdasarkan usia, kecuali tahun kabisat. Kemudian kalikan jumlah tahun kabisat dengan 366 hari. Kedua indikator yang dihasilkan dijumlahkan. Setelah ini, Anda perlu membagi angka yang dihasilkan dengan 23, 28, atau 33, tergantung ritme yang ingin Anda hitung.

Sebagaimana diketahui, setiap fluktuasi ritme biologis melewati tiga tahap: fase energi rendah, fase energi tinggi, dan hari-hari kritis. Jika ingin mengetahui kondisi fisik Anda ditentukan oleh siklus 23 hari. 11 hari pertama akan menjadi hari-hari kesehatan yang baik, ketahanan yang lebih besar terhadap stres, dan hasrat seksual. Dari 12 hingga 23 hari, peningkatan kelelahan, kelemahan, dan kurang tidur muncul. Selama periode ini Anda perlu lebih banyak istirahat. Hari nomor 11, 12 dan 23 bisa dianggap kritis.

Siklus 28 hari menentukan indikator emosional. Energi akan tinggi dalam 14 hari pertama. Ini adalah waktu yang menguntungkan untuk persahabatan, cinta, dan hubungan. Seseorang akan diliputi emosi, semua kemampuan kreatif akan meningkat. Periode 14 hingga 28 tahun akan menjadi masa penurunan kekuatan emosional, kepasifan, dan penurunan kinerja. Hanya ada dua hari kritis dalam siklus tersebut: 14 dan 28. Hari-hari tersebut ditandai dengan munculnya konflik dan menurunnya kekebalan tubuh.

Siklus intelektual berlangsung selama 33 hari. Dalam 16 hari pertama, kemampuan berpikir jernih dan jernih, peningkatan konsentrasi, daya ingat yang baik dan aktivitas mental secara umum diamati. Di hari-hari sisa siklus, reaksi melambat, terjadi penurunan kreativitas dan penurunan minat terhadap segala hal. Pada tiga hari kritis siklus (16, 17, 33), konsentrasi menjadi sangat sulit, muncul kesalahan dalam pekerjaan, linglung, dan risiko kecelakaan serta kejadian lain akibat kurangnya perhatian.

Untuk perhitungan yang lebih cepat, Anda dapat menggunakan kalkulator bioritme manusia. Anda dapat menemukan banyak sumber berbeda di Internet di mana, selain aplikasi penghitungan itu sendiri, Anda dapat membaca ulasan dari orang sungguhan tentang aplikasi tersebut.

Pengetahuan tentang ritme biologis tubuh dapat membantu seseorang mencapai tujuannya, menyelaraskan hubungan interpersonal dan kehidupan secara umum. Ini juga akan memberikan efek menguntungkan pada fisiologi dan keadaan emosi Anda.

Bulan, yang berputar mengelilingi Bumi, mempengaruhi Bumi pada bidang fisik - pasang surut sumber daya air Bumi mengikuti ritmenya. Secara alami, Bulan juga mempengaruhi seseorang, yang sebagian besar terdiri dari air. Irama bulan mempengaruhi jiwa manusia dan, sebagai akibatnya, perilaku mereka.

Jadi di bulan baru, suasana hati berubah dari depresi menjadi tenang, di bulan purnama - dari peningkatan emosi menjadi kecemasan, mudah tersinggung dan agresivitas, tergantung pada karakteristik individu individu tersebut.

Bulan adalah penguasa ritme dua jam aktivitas berurutan 12 organ manusia (cara kerja harian masing-masing organ dalam), yang dicatat oleh pengobatan tradisional Tiongkok.

Selain itu, aktivasi organ bergantung pada jam biologis internal. Dengan kegembiraan yang energik

Tubuh berinteraksi dengan organ-organ utama, menyesuaikannya satu sama lain dan terhadap perubahan lingkungan. Siklus penuh stimulasi energik organ selesai dalam waktu sekitar 24 jam.

Setiap organ tubuh kita memiliki bioritmenya masing-masing. Pada siang hari, ia melewati satu fase tertinggi aktivitas organ maksimum, di mana ia bekerja dengan baik dan efisien selama 2 jam berturut-turut (saat ini seolah-olah menjadi pemimpin, yaitu memikul beban yang besar) , serta fase aktivitas minimal dua jam .

Pada fase aktivitas maksimal, organ manusia lebih rentan terhadap efek terapeutik. Tubuh memicu serangkaian reaksi biokimia tambahan yang secara komprehensif menggunakan zat-zat dari sediaan alami dan obat-obatan.

Waktu aktivitas maksimal organ manusia per jam dalam bioritme harian:

• dari jam 1 pagi sampai jam 3 pagi - hati aktif,
• dari jam 3 sampai jam 5 - ringan,
• dari jam 5 sampai jam 7 - usus besar,
• dari jam 7 sampai jam 9 - perut,
• dari 9 hingga 11 - limpa (pankreas),
• dari jam 11 sampai jam 13 - hati,
• dari 13 hingga 15 jam - usus kecil,
• dari 15 hingga 17 jam - kandung kemih,
• dari 17 hingga 19 jam - ginjal,
• dari 19 hingga 21 jam - perikardium (sistem peredaran darah),
• dari 21 hingga 23 jam - total konsentrasi energi (tiga api atau pemanas),
• dari 23:00 hingga 1:00 - kantong empedu.

Jam-jam ini paling menguntungkan untuk perawatan, pembersihan, dan pemulihannya. Misalnya, fungsi jantung kuat dari jam 11 hingga jam 13 - saat ini perlu memberikan beban terbesar, termasuk dalam bentuk latihan fisik;

Waktu aktivitas minimum organ manusia dalam bioritme sirkadian setiap jam:

• dari jam 1 pagi sampai jam 3 pagi _ usus halus,
• dari jam 3 sampai jam 5 - kandung kemih,
• dari jam 5 sampai jam 7 - ginjal,
• dari jam 7 sampai jam 9 - perikardium,
• dari 9 hingga 11 - tiga pemanas,
• dari jam 11 sampai jam 13 - kantong empedu,
• dari 13 hingga 15 jam - hati,
• dari 15 hingga 17 jam - ringan,
• dari 17 hingga 19 jam - usus besar,
• dari jam 19 sampai jam 21 - perut,
• dari 21 hingga 23 jam - limpa dan pankreas,
• dari jam 23 sampai jam 1 - hati.

Jam biologis manusia

Catatan: ( aktivitas organ per jam )

1. Tiga pemanas. Organ ini tidak memiliki representasi anatomi, namun peran fungsionalnya besar. Bagian atasnya meliputi paru-paru dan jantung, mengontrol pernapasan, sistem peredaran darah, dan mengontrol pori-pori kulit. Bagian tengah - limpa dan lambung - mengontrol pencernaan makanan. Bagian bawah - ginjal, hati, kandung kemih, usus kecil dan besar - melakukan penyaringan dan membuang kelebihan air dan zat-zat yang tidak perlu dari tubuh.

2. Perikardium adalah sistem fungsional yang mengatur sirkulasi darah (bersama dengan jantung), pernapasan dan fungsi seksual. Tugasnya juga termasuk melindungi jantung dari ancaman luar.

Tabib Timur, dengan mengandalkan pengalaman yang luas, telah membuktikan bahwa ketika meminum obat, tidak hanya dosisnya, tetapi juga waktu meminumnya sangat penting. Oleh karena itu, dengan mengetahui waktu aktivitas tertinggi organ, adalah mungkin untuk melakukan prosedur yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan, memasukkan zat penyembuh atau membuang racun dengan lebih efektif. Prosedur medis dan kesehatan akan memberikan efek yang paling menguntungkan pada organ dan bagian tubuh tersebut, jika kita juga memperhitungkan posisi Bulan sehari-hari.

Jadi, misalnya jam 7 sampai jam 9 adalah waktu terbaik untuk sarapan (perut paling aktif), dari jam 11 sampai jam 13 - untuk makan paling banyak (saat jantung aktif). Bagi mereka yang memiliki sirkulasi darah yang buruk, disarankan untuk mengurangi aktivitas fisik dari jam 11 pagi hingga jam 1 siang dan tetap berada di tempat teduh pada hari yang panas. Jika Anda memiliki masalah dengan usus kecil, maka pengobatan saat ini efektif. Pukul 17.00 hingga 19.00 adalah waktu yang tepat untuk makan malam, perawatan ginjal dan punggung (waktu aktivitas ginjal). Dari jam 19 sampai jam 21 Bulan muncul di langit, saat ini paling efektif untuk mengobati impotensi dan frigiditas. Periode 21 hingga 23 jam sangat baik untuk membantu merawat kulit dan rambut.

Dari jam 23 hingga jam 1 adalah bagian paling mistis dalam sehari.

Aktivitas harian organ berdasarkan jam dan fungsinya

(waktu yang paling menguntungkan untuk penyembuhan, pembersihan, dan perawatannya)

Periode Yang (dari pukul 6.00 hingga 18.00) - aktivitas tubuh, pemecahan strukturnya, memperoleh dan mencerna makanan, mis. pemborosan energi (katabolisme).

Periode Yin (dari pukul 18.00 hingga 6.00) - transisi tubuh ke keadaan pasif, asimilasi makanan yang diserap (anabolisme), pemulihan struktur yang hancur di siang hari

Pitta (Empedu) adalah waktu yang menguntungkan (10.00-14.00,22.00-2.00) untuk semua reaksi fisiologis dalam tubuh: pencernaan, metabolisme, kekebalan, dll.

Vata (Angin) - (14.00-18.00, 2.00-6.00) pengeringan dan pendinginan tubuh, waktu yang baik untuk sirkulasi udara, darah, getah bening dan cairan lain dalam tubuh.

Kapha (Lendir) - (18.00-22.00, 6.00-10.00) lendir dalam tubuh, penurunan kapasitas kalori, kecenderungan tubuh terhadap pilek dan penyakit tumor.

Denyut nadi tertinggi terjadi pada jam 17-18, penurunan denyut nadi pada jam 13-14 dan 22-23 jam. Tekanan darah terendah terjadi pada dini hari dan sekitar tengah malam, dan tertinggi pada pukul 16.00-20.00. Oleh karena itu, disarankan untuk meminum sebagian besar obat penurun tekanan darah pada jam 15-17.

Pembacaan maksimum suhu tubuh dan tekanan darah diamati pada jam 18, berat badan - pada jam 20, volume pernapasan menit - pada jam 13, leukosit dalam darah pada jam 24.

Telah ditetapkan bahwa penurunan suhu tubuh dapat menyebabkan restrukturisasi ritme fisiologis. Jam biologis melambat. Kehidupan manusia diperpanjang.
Ketika suhu tubuh meningkat, misalnya karena flu, jam biologis seseorang justru mulai berdetak cepat.

Pada siang hari aktivitas organ per jam Pada manusia terjadi beberapa peningkatan aktivitas fisiologis.

Pada siang hari mereka diamati dari jam 10 sampai jam 12 dan dari jam 16 sampai jam 18. Saat ini paling menguntungkan untuk melakukan pekerjaan fisik, membuat keputusan, dan permulaan baru.

Kenaikan fisiologis malam hari terjadi dari jam 0 hingga jam 1 pagi. Beberapa orang berhasil menggunakan waktu ini untuk kreativitas.

Pada jam 5-6 pagi seseorang memiliki kinerja tertinggi: tekanan darah meningkat, jantung berdetak lebih cepat, darah berdenyut. Virus dan bakteri memiliki peluang paling kecil untuk menyerang tubuh kita saat ini. Puncak persalinan normal yang paling signifikan terjadi pada pagi hari.

Waktu yang paling menguntungkan untuk tidur - 21-23 jam - terjadi selama salah satu penurunan fisiologis. Dan jika pada jam 23 tidak bisa tertidur, maka nantinya akan semakin sulit karena kenaikan fisiologis yang mendekati jam 24. Hal ini sangat berguna untuk diketahui bagi orang yang menderita insomnia.

Pagi hari bisa berbahaya bagi orang yang menderita penyakit kardiovaskular. Tubuh mereka sangat sensitif terhadap sinyal “bangun”. Biasanya, tekanan darah, yang menurun pada malam hari, melonjak tajam saat bangun tidur. Perubahan bioritme di bawah pengaruh rangsangan cahaya menyebabkan amandel melepaskan sejumlah besar hormon ke dalam darah. Hal ini menyebabkan sel-sel darah menggumpal, yang pada akhirnya dapat menyebabkan stroke.

Setelah jam 12 siang, aktivitas siang hari periode pertama berlangsung. Lebih sedikit glukosa yang masuk ke darah dari hati. Anda mulai merasa lelah. Butuh istirahat. Setelah 13 jam, kurva produksi energi turun dan reaksi kita melambat. Ini merupakan titik terendah kedua dalam siklus harian.

Setelah 14 jam, kesehatan saya mulai membaik. Indra, dan terutama penciuman dan rasa, menjadi sangat sensitif. Ini adalah waktu terbaik untuk makan.

Pada pukul 16:00 kenaikan fisiologis harian kedua dimulai. Pada saat ini, berolahraga adalah hal yang baik: tubuh merasakan kebutuhan untuk bergerak, dan aktivitas mental secara bertahap memudar. Selama latihan malam, fleksibilitas atlet meningkat, tetapi tinggi badan mereka menurun, dan ini paling terlihat pada orang dengan tipe asthenic, dan paling tidak terlihat pada piknik.

Setelah 18 jam, tekanan darah meningkat, kita menjadi gugup, dan mudah terjadi pertengkaran karena hal sepele. Ini adalah saat yang buruk bagi penderita alergi. Seringkali saat ini sakit kepala dimulai.

Setelah 19 jam berat badan kita mencapai maksimum (berat harian), reaksi menjadi sangat cepat. Selama ini, kecelakaan lalu lintas tercatat paling sedikit.

Setelah 20 jam, kondisi mental menjadi stabil dan daya ingat meningkat.

Setelah 21 jam, jumlah sel darah putih hampir dua kali lipat, suhu tubuh turun, dan pembaharuan sel terus berlanjut. Tubuh perlu bersiap untuk tidur.

Antara jam 2 dan 4 pagi, ingatan dan koordinasi gerakan memburuk, kelambanan muncul dalam tindakan, jumlah kesalahan dalam melakukan pekerjaan mental meningkat, kekuatan otot menurun 2-4 kilogram, dan detak jantung menurun 15- 20 denyut, 4-6 pernafasan, ventilasi paru menurun, saturasi oksigen darah turun 4-5%.
Hanya hati yang menggunakan periode ini untuk metabolisme intensif, mengeluarkan semua zat beracun dari tubuh. Tubuh kita mengalami pembersihan besar-besaran.
Pada jam empat pagi, otak menerima jumlah darah minimum. Meski tubuh bekerja dengan kecepatan minimal, pendengaran menjadi lebih tajam. Suara sekecil apa pun dapat membangunkan seseorang. Inilah saat dimana sebagian besar orang meninggal.

Nilai ritme sirkadian dapat digunakan untuk meningkatkan dan juga mengurangi dosis obat, karena dosis kecil pun diserap secara maksimal selama periode aktivitas organ.

Sumber:

• Michael Smolenyy, salah satu pakar terkemuka di bidang kronobiologi, dan Lynne Lamberg, seorang veteran jurnalisme kesehatan, menulis buku “The Body Clock Guide to Better Health” oleh Michael Smolnyy dan Lynne Lamberg.
• Deepak Chopra - "Tidur yang cukup. Program lengkap untuk mengatasi insomnia.”
• Bahan dari Wikipedia - ensiklopedia gratis